Sich zur Arbeit zu motivieren ist nicht immer eine leichte Aufgabe. Doch regelmäßiges Arbeiten und Handeln ist wichtig, damit wir unsere Pläne verwirklichen und unser Leben nach unseren Vorstellungen gestalten können. Hier sind drei effektive Strategien, um sich unter allen Umständen bei der Arbeit zu motivieren.
Wir alle kennen diese Momente, in denen wir keine Lust auf Arbeit haben.
Wir wissen, dass wir Aufgaben haben, die wir erledigen müssen. Wir haben sie sogar für heute und jetzt geplant. Und doch tun wir am Ende etwas anderes.
Da ist das Projekt, das Sie in den Hintergrund gedrängt haben, das Projekt, dessen Fälligkeit immer näher rückt.
Und der Kunde, den Sie wirklich zurückrufen sollten, der, der sich nur beschwert und Ihre kostbare Zeit verschwendet.
Aber übrigens: Hatten Sie nicht vor, dieses Jahr öfter zu versuchen, Sport zu treiben?
Ich weiß das, weil ich solche Situationen kenne.
Da ist dieses eine Reiseführerprojekt, das ich in den Hintergrund gedrängt habe, das Projekt, dessen Fertigstellungstermin ich bereits überschritten habe, den ich mir selbst gesetzt habe.
Und diese Organisation, die ich wirklich zurückrufen sollte, die, die sich nur beschwert und mir wertvolle Zeit stiehlt.
Aber übrigens, wollte ich nicht versuchen, dieses Jahr öfter joggen zu gehen?
Inhaltsverzeichnis
Wie man sich zur Arbeit motiviert, auch wenn man keine Lust dazu hat.
Stellen Sie sich vor, wie viel Stress, Schuldgefühle und Frustration Ihnen genommen werden könnten, wenn Sie einen Weg finden könnten, sich selbst dazu zu bringen, Dinge zu erledigen, obwohl Sie gerade keine Lust haben zu arbeiten, wenn Sie es eigentlich tun sollten.
Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass Sie viel zufriedener mit sich selbst wären.
Die gute Nachricht ist, dass Sie sich mit der richtigen Strategie dazu motivieren können, öfter zu arbeiten.
Welche Strategie Sie anwenden sollten, hängt davon ab, warum Sie die Dinge hinauszögern.
Sehen wir uns gemeinsam die drei wichtigsten Gründe an. Und lernen Sie die Strategien kennen, die Sie retten werden.
Grund 1: Sie schieben etwas vor sich her, weil Sie Angst haben, etwas zu vermasseln.
Lösung: Nehmen Sie eine verlustzentrierte Denkweise an.
Es gibt zwei Möglichkeiten, an eine beliebige Aufgabe heranzugehen.
Sie können etwas tun, weil Sie der Ansicht sind, dass Sie dadurch in eine bessere Situation kommen als die, in der Sie sich gerade befinden. Zum Beispiel: „Wenn ich dieses Projekt erfolgreich durchführe, werde ich meinen Chef beeindrucken“ oder „Wenn ich regelmäßig Sport treibe, werde ich viel gesünder sein“.
Psychologen nennen dies gewinnorientiert sein. Untersuchungen zeigen, dass Sie, wenn Sie sich diese Denkweise aneignen, von dem Gedanken motiviert werden, Fortschritte zu machen. Und Sie arbeiten umso besser, je optimistischer Sie sich fühlen und je mehr Sie sich darauf freuen, Ergebnisse zu erzielen.
Ziemlich cool, oder?
Wenn Sie Angst davor haben, zu versagen und die betreffende Aufgabe zu verfehlen, ist das leider nicht die Geisteshaltung, die Sie brauchen. Denn Zweifel und Ängste untergraben Ihre Motivation, sich den Gewinn zu holen. Dadurch werden Sie viel weniger wahrscheinlich in irgendeiner Weise handeln.
Was Sie brauchen, ist eine Sichtweise auf das, was Sie tun müssen, die nicht von Zweifeln behindert wird. Idealerweise eine Art zu sehen, die sich davon nährt.
Wenn Sie verlustorientiert sind, fragen Sie sich nicht, wie Sie vorankommen können, sondern wie Sie nicht verlieren, was Sie bereits haben. Sie sehen die Aufgabe dann als eine Möglichkeit, an dem festzuhalten, was Sie bereits haben, um einen Verlust zu vermeiden.
Für jemanden, der diese Einstellung hat, ist die Durchführung eines Projekts ein Weg, um zu verhindern, dass sein Chef wütend oder von seiner Leistung enttäuscht wird. Regelmäßiges Training ist eine Möglichkeit, sich nicht gehen zu lassen.
Jahrzehntelange Forschung zeigt, dass die Motivation, einen Verlust zu verhindern, durch die Angst, die durch den Gedanken daran, was schiefgehen könnte, ausgelöst wird, um ein Vielfaches gesteigert wird. Wenn Sie alles tun, um einen Verlust zu vermeiden, wird Ihnen klar, dass Sie sich nur durch sofortiges Handeln von diesem Verlust abwenden können. Je mehr Sie sich Sorgen machen, desto schneller bringen Sie sich selbst aus der Gefahrenzone.
Das klingt nicht besonders angenehm. Vor allem, wenn Sie normalerweise eher gewinnorientiert sind.
Aber es gibt wahrscheinlich keinen besseren Weg: Überwinden Sie Ihre Angst zu versagen, indem Sie ernsthaft über all die dramatischen Folgen nachdenken, die das Nichtstun mit sich bringen könnte.
Grund 2: Sie schieben etwas vor sich her, weil Sie keine Lust dazu haben.
Lösung: Ignorieren Sie Ihre Gefühle, sie stehen Ihnen im Weg.
Seien wir ehrlich.
Wenn wir Dinge sagen wie „Ich kann morgens nicht früh aufstehen“ oder „Ich schaffe es nicht, Sport zu treiben“, meinen wir meistens wirklich nur, dass wir keine Lust auf diese Dinge haben können.
Schließlich fesselt Sie niemand jeden Morgen an Ihr Bett. Und kein einschüchternder Türsteher versperrt Ihnen den Weg in den Spotraum.
Körperlich hält Sie nichts auf. Sie haben einfach keine Lust dazu.
Aber mal unter uns: Wer sagt denn, dass man etwas erst dann tun sollte, wenn man „Lust“ darauf hat?
Irgendwann haben wir alle, ohne es zu merken, die Idee akzeptiert, dass wir Lust haben müssen, etwas zu tun, um motiviert und effektiv zu sein.
Ich weiß nicht, warum wir an diese Idee glauben, weil sie absolut keinen Sinn ergibt.
Ja, in gewisser Weise müssen wir uns dem, was wir tun, widmen. Man muss sich wünschen, das Projekt abgeschlossen zu sehen, oder in besserer Form zu sein, oder den Tag früher zu beginnen. Man muss sich danach sehnen, dieses Ziel zu erreichen. Aber man muss nicht den Wunsch haben, konkret zu handeln oder jede Handlung, die sich daraus ergibt, durchzuführen.
Ich würde sogar noch einen Schritt weiter gehen …
Wenn wir es unserem Drang und unserer Stimmung überlassen, unsere Handlungen zu steuern, fügen wir uns selbst eine doppelte Strafe zu:
- Wir haben nicht nur nicht das getan, was wir uns vorgenommen hatten, und sind in unserem Vorhaben keinen Jota weitergekommen.
- sondern auch, dass sich unsere Stimmung nicht geändert hat. Wir waren missmutig, energie- und lustlos? Das hat sich nicht geändert.
Wenn wir trotz unserer Stimmung oder Lustlosigkeit zur Tat schreiten, gewinnen wir auf allen Ebenen:
- Wir haben das getan, was wir uns vorgenommen hatten, und sind der Verwirklichung unseres Vorhabens einen Schritt näher gekommen.
- unsere Stimmung hat sich verbessert: Wir sind mit uns selbst zufrieden und haben uns von Stress und Schuldgefühlen befreit.
Wie kann man das schaffen und seiner Lustlosigkeit entgegenwirken?
Ich schlage Ihnen vier Tipps vor.
- Erinnern Sie sich daran, warum Sie das tun müssen, was Sie sich vorgenommen haben. Egal, ob es sich um eine einzelne Handlung oder eine Aufgabe in einem größeren Projekt handelt. Welchen Gewinn versprechen Sie sich davon? Und welchen Verlust möchten Sie vermeiden?
- Denken Sie daran, dass Sie nicht unbedingt Lust haben müssen, um das zu tun, was Sie tun müssen. Besser noch: Wenn Sie es trotzdem tun, werden Sie sich danach viel besser fühlen als vorher.
- Fangen Sie einfach an. Ganz einfach. Auch wenn es nur fünf oder zwei Minuten sind. Wie heißt es so schön: Der Appetit kommt beim Essen. Wenn Sie die Trägheit durchbrechen und die Bewegung initiieren, werden Sie sich selbst überraschen.
- Bauen Sie auf Gewohnheiten und Rituale. Befolgen Sie sie, ohne sich Fragen zu stellen. Sie werden Ihnen helfen, regelmäßig zu handeln, auch wenn Sie keine Lust haben. Noch besser ist es, wenn diese Rituale die Lust und die Inspiration auslösen.
Tatsächlich wurden viele der produktivsten Künstler, Schriftsteller und Innovatoren zum Teil dadurch produktiv, dass sie sich an Arbeitsroutinen hielten, die sie zwangen, eine bestimmte Anzahl von Stunden pro Tag zu arbeiten. Dabei spielte es keine Rolle, wie sehr es ihnen an Inspiration oder Lust mangelte.
Wenn Sie auf Ihrem Stuhl sitzen und etwas auf die Seite legen, weil Sie keine Lust dazu haben, denken Sie daran, dass Sie überhaupt keine Lust dazu haben müssen. Sie müssen nur anfangen.
Sie haben sich vorgenommen, ein Ziel zu erreichen? Dann tun Sie ab heute, was Sie tun müssen, um es zu erreichen. Nichts wird Sie daran hindern.
Grund Nr. 3: Sie schieben etwas vor sich her, weil es schwer, langweilig oder unangenehm ist.
Lösung: Verwenden Sie die „Wenn-dann“-Planungsmethode.
Allzu oft wird versucht, dieses Problem nur mit Willenskraft zu lösen.
„Das nächste Mal werde ich mich dazu zwingen, früher daran zu arbeiten“.
Natürlich würden wir die Dinge niemals aufschieben, wenn wir wirklich den Willen hätten, sie zu erledigen.
Studien zeigen, dass wir unsere Fähigkeit zur Selbstbeherrschung oft überschätzen und uns zu oft von ihr abhängig machen, um uns aus der Patsche zu helfen.
Tun Sie sich selbst einen Gefallen und akzeptieren Sie die Tatsache, dass Ihre Willenskraft begrenzt ist. Sie reicht möglicherweise nicht immer aus, um Sie dazu zu bringen, Dinge zu tun, die Sie als schwierig oder lästig empfinden.
Es reicht nicht aus, zu entscheiden, welche konkreten Schritte Sie unternehmen müssen, um ein Projekt abzuschließen. Sie müssen auch entscheiden, wann und wo Sie sie durchführen wollen.
Neben der Verwendung eines Terminkalenders oder einer Aufgabenliste sollten Sie auch die Wenn-Dann-Methode anwenden, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Aufgaben erledigen.
„Wenn es zwei Uhr ist, dann muss ich aufhören, was ich gerade tue, und mit der Arbeit an dem Bericht beginnen, den Michel von mir verlangt hat.“
„Wenn mein Chef meine Bitte um eine Gehaltserhöhung in unserem Meeting nicht erwähnt, dann werde ich das Thema ansprechen, bevor das Meeting zu Ende ist.“
Wenn Sie im Voraus und genau entscheiden, was Sie wann und wo tun werden, ersparen Sie sich jede Überlegung, wenn es so weit ist. Es gibt kein „Muss ich das wirklich jetzt tun?“ mehr, kein „Kann das nicht bis später warten?“ oder gar kein „Vielleicht sollte ich stattdessen etwas anderes tun?“.
Nur wenn wir uns beraten, brauchen wir Willenskraft, um eine schwierige Entscheidung zu treffen. Bei der Wenn-Dann-Methode wird Ihre Willenskraft jedoch viel weniger beansprucht. Denn Sie haben die richtige Entscheidung lange vor dem kritischen Moment getroffen.
Schlussfolgerung
Fassen wir die drei Strategien zusammen, mit denen Sie sich zum Arbeiten motivieren können, auch wenn Sie zu nichts Lust haben und vor allem nicht arbeiten wollen:
- Nehmen Sie eine verlustzentrierte Denkweise an: Denken Sie an die Folgen von Misserfolg oder Untätigkeit.
- Ignorieren Sie Ihre Gefühle: Sie stehen Ihnen im Weg.
- Entwerfen Sie einen detaillierten Plan: Verwenden Sie die „Wenn-dann“-Planungsmethode.
Natürlich machen diese Tipps nicht so viel Spaß wie Ratschläge wie „Folge deiner Leidenschaft!“ oder „Bleib positiv!“.
Aber sie haben den Vorteil, dass sie wirklich effektiv sind. Was in diesem Fall genau das ist, was Sie werden, wenn Sie sie anwenden.
